Fai un allenamento per tutto il corpo con una palla medica

Aggiorna la tua routine di allenamento a casa con una palla medica. La palla ponderata offre un metodo di allenamento semplice e presenta molte opportunità per provare diversi esercizi e completare un allenamento per tutto il corpo. Sono un punto fermo innegabile in qualsiasi vera palestra di casa. Su vidaXL, puoi esplorare una grande varietà di palle mediche adatte a diversi livelli di allenamento e preferenze.

I molti usi e benefici di una palla medica

Non si può negare che l'esercizio e la forma fisica hanno un impatto positivo sia sulla salute fisica che sul tuo umore. Ci sono molti modi per farlo e vivere uno stile di vita attivo. Se sei un appassionato di allenamento per la forza o sei in un programma di riabilitazione fisioterapica, se c'è un accessorio per esercizi e fitness di cui hai bisogno, questa è una palla medica. Sebbene siano spesso facilmente trascurate nel centro fitness, le palle mediche nascondono numerosi vantaggi. 

L'allenamento con la palla medica è perfetto sia per i principianti che per i professionisti di tutte le età. Non solo rafforzerà i muscoli centrali, ma vedrai anche un miglioramento dell'equilibrio e della postura. Promuove la salute cardiovascolare e, con un allenamento ad alta intensità, potrai persino bruciare grassi e calorie. Inoltre, le palle mediche non occupano molto spazio, rendendole un'aggiunta ideale a qualsiasi configurazione di allenamento a casa, indipendentemente dallo spazio disponibile.

Scopri le palle mediche in una varietà di dimensioni e design

Che tu sia un principiante, un atleta avanzato o un fisioterapista, troverai tutto ciò di cui hai bisogno qui su vidaXL. Forniamo un'ampia varietà di palloni da allenamento con codice colore, con o senza manici, in diverse classi di peso da 2 kg a 10 kg. Puoi optare per la gomma o la pelle sintetica, una superficie strutturata, ruvida o liscia. Con una collezione così ricca di palle mediche di alta qualità dei migliori produttori, puoi essere sicuro di trovare rapidamente quella giusta per le tue esigenze.

Se stai cercando altri modi per vivere uno stile di vita attivo e goderti una gamma completa di allenamento funzionale, sei più che benvenuto a dare un'occhiata ai nostri numerosi altri articoli sportivi convenienti.

Quanto dovrebbe essere pesante la palla medica?

Il peso è di solito la considerazione più importante quando desideri trovare le migliori palle mediche per te. Molto spesso, le palle mediche sono disponibili in una vasta gamma di pesi diversi, che vanno da 1 kg a oltre 20 kg. Quanto dovrebbe essere pesante la tua palla medica, idealmente, dipende dal tuo livello e dall'intensità di allenamento preferita e dallo scopo dell'allenamento.

I pesi più leggeri sono spesso adatti a principianti, bambini, anziani e allenamenti di velocità. Per allenare la potenza esplosiva, il peso consigliato dipende molto dalla tua forza e dal tuo livello di potenza. Il peso può variare da 6 a 13 kg o forse più. Per allenare la tua forza centrale, un peso adatto potrebbe variare tra 4 e 6 kg - o 2 e 4 kg se sei meno esperto. Per gli slam, puoi facilmente scegliere una palla più pesante del solito, essendo tutto compreso tra 5 kg e 20 kg.

Come avrai notato, nella nostra selezione abbiamo anche le slam ball, ottime per esercizi altamente dinamici. Le palle da slam sono realizzate in gomma di alta qualità per ridurre l'impatto con il suolo da qualsiasi altezza, il che le rende palle da ginnastica altamente resistenti e di lunga durata. La gomma è anche antiscivolo, facilitando il mantenimento di una presa solida. Le palle da slam spesso costituiscono le palle da ginnastica più pesanti, poiché generalmente è più difficile posarle lentamente. 

Le palle mediche sono anche abbastanza resistenti da sopportare lo sbattere. Tuttavia, tendono a rimbalzare un po'. Se scegli una palla da slam, eviti questo problema. Le palle wall ball sono una terza alternativa. La differenza fondamentale è che sono più grandi delle palle mediche ma non necessariamente più pesanti.

Ispirazione per gli allenamenti con la palla medica

Sia che tu voglia allenare tutto il corpo o concentrarti su aree più specifiche, una palla medica può aiutarti molto. Puoi usare le palle mediche per una varietà di esercizi, inclusi esercizi di lancio, crunch sopra la testa, sit-up e squat sopra la testa, solo per citarne un paio. 

Se vuoi allenare la forza e la stabilità del core, ottimi esercizi sono v-up e giri russi. Gli esercizi allenano gli addominali inferiori e superiori. Se stai cercando un buon bruciatore per le spalle, tieni semplicemente la palla medica alla lunghezza del braccio e fai rotazioni circolari verticali. Gli atleti in quasi tutti gli sport usano anche le palle mediche per allenare la potenza esplosiva lanciando la palla in aria e afferrandola o saltando mentre la si tiene. Le opzioni sono davvero tante.

Allenamento con la palla medica per bambini

Il fatto che un'attività fisica regolare sia essenziale per lo sviluppo del bambino non è una novità. Aiuta a costruire muscoli sani, controllare il peso e migliorare l'autostima. Essendo attivi, i bambini ottengono gli stessi benefici degli adulti attivi, inclusa la salute cardiovascolare. 

Esistono molte attività aerobiche e di fitness adatte ai bambini, ma i vantaggi di una palla medica durante l'allenamento sono innegabili. Gli esercizi sono generalmente facili da eseguire e possono essere stimolanti in modo divertente.