Con la barra Chin Up si stimolano in particolare i bicipiti e i muscoli del gran dorsale.

Con questo esercizio si porta il mento alla barra (trazioni al mento) oppureil collo fino a che si tocca la barra con la nuca.
Per gli sportivi principianti spesso si consiglia di allenare prima la schiena e i bicipiti con altri esercizi.

Si consiglia per l'allenamento con il sacco da boxe, di indossare sempre i guantoni. Il sacco da pugilato è riempito di granulato.